对于大多数想运动减肥的新手来说，跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了，同样的5公里距离，用32分钟跑完和用40分钟快走完成，哪个减肥效果好呢？
第1个观察角度：每个人所处的运动阶段
诸位朋友有没有发现一个现象，如果是从不运动的人，只要一运动，刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后，减肥就会越来越难。没错，这个现象被有些人称为“新手福利期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述，即初始体脂率较高的人，运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此，对于一个新手来说，刚开始运动减肥，无论是采用跑步5公里还是快走5公里，在开始阶段减肥效果都会不错。
不过要强调的是，实际上没有经过一段时间锻炼的人，想要用32分钟跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上，绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做，还可能面临更大的运动风险。事实上，从不运动的人，5公里快走40分钟完成，即配速为8分钟，这个强度也不低哦！
第2个观察角度：运动效果如何
大致上，跑步1小时的运动消耗约为至千卡，快走1小时则为至千卡。从运动耗能的数值上看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况不同，减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高，而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。
从运动时长上来说，超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪，但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效，但过一段时间后，怎么走、怎么跑或许都不减脂了，因为身体适应了。那么，能够及时调整运动方式的人，比如采用间歇跑，就能取得更好的运动效果。
快走和跑步减肥效果的好坏，只能大致上说快走可能更好一些，但具体情况还是和每个人实际的运动计划的设计与执行情况有关（实际上许多人从来就没有运动计划或方案，直接抬腿就跑是许多人的常态），也并不在于七八分钟的差别。
第3个观察角度：有没有管好自己的嘴
如果你能严格控制好自己的嘴，那么就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的减肥效果。不过，那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以，想减肥效果好、减肥速度再快一些，在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴，永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是：
如果你是一个运动新手。在减肥初期（约2至3个月），不用采取太严格的饮食法，只要落实几点最重要的饮食原则就可以，包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水（特别是晚餐）、杜绝夜宵、减少饭局等。运动方面，无论是快走还是慢跑都OK，不过建议都能超过40分钟，但运动强度调整到自己能承受的范围内，也就是说别太在意是不是用32分钟跑完了5公里，或是用40分钟走完了5公里，跑得慢点或走得慢点都可以。
如果你已经是一个有一定运动经验的人，比如已经有跑步1年的经验，那么可能粗糙的饮食管理法已经无法满足减脂的需要。建议采用一些更为有效但也更严格一些的饮食法，比如低GI（升糖指数）饮食法。要注意的是，饮食法也会有“有效期”，在采用一段时间后，其减脂效果也会递减直到消失，别指望有一劳永逸的好事。
这三个观察的角度并非每个独立存在，而是相互交织，锻炼者应该权衡三者的关系，来设计和调整自己的有氧运动减脂方案。别太在意是慢跑还是快走，是32分钟还是40分钟，只要适合自己、方法正确，效果的好坏都取决于锻炼者自己！
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