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TUhjnbcbe - 2022/5/27 14:58:00
每周食谱.4.18周一

早点:

小番茄

菜园小饼

午餐:

①红烧大排

营养介绍:红烧大排是特别常见的家常菜,大排的营养价值非常高,富含蛋白质和脂肪,为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,可以补充人体所需的营养。

②白菜油豆腐

营养介绍:大白菜的营养成分很丰富,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。

③罗宋汤

营养介绍:罗宋汤含有丰富的蛋白质、番茄红素、维生素、胡萝卜素、叶酸等,有助于改善视力,防止夜盲。

午点:

沙琪玛

.4.19周二

早点:

香蕉

旺仔小馒头

午餐:

①黑米饭

营养介绍:黑米味甘,性平,归属于脾经及胃经二经,具有开胃益中、健脾和血、明目等功效。其中含有丰富的粗蛋白质、粗脂肪、B族维生素、碳水化合物、粗灰质及钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养物质。

②鱼香肉丝

营养介绍:猪肉含有丰富的蛋白质和多种脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

③韭菜炒蛋

营养介绍:韭菜炒鸡蛋里面的膳食纤维含量丰富,能够让肠道蠕动速度变得更快,还可以让肠道里面的垃圾被有效排除。韭菜炒鸡蛋中含有大量的蛋白质和维生素,以及钙、磷等微量元素,能够补充营养,促进新陈代谢,提高自身免疫力。

④玉米骨头汤

营养介绍:玉米骨头汤不仅能开胃益脾又可润肺养心,经常食用则延年益寿,而且还有滋补功效,此外常喝玉米排骨汤可以预防近视,夜盲症等眼部疾病的发生。

午点:

自制发糕

.4.20周三

早点:

伊利浓缩奶

梅尼耶

午餐:

①白芝麻饭

营养介绍:日常生活中经常食用白芝麻,不仅可以补充大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A等这些营养物质,还可以帮助我们补充卵磷脂、钙、铁、镁等这些营养成分。

②小鸡炖蘑菇

营养介绍:小鸡炖蘑菇含钙、磷、铁、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成份,经常食用可预防视力减退,夜盲症,皮肤干燥;并增强对呼吸、消化道传染病的抵抗力。

③西葫芦小炒

营养介绍:西葫芦的营养价值很高,有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素C、以及钙铁锌等等,它热量低,水分多。

④万年青蛋汤

营养介绍:万年青菜中含有多种对人体有益的营养成分,特别是微量元素钙与铁以及维生素c和胡萝卜素等物质的含量比较高,这些物质被人体吸收以后,都能促进免疫细胞再生与代谢。

午点:

自制银耳羹

.4.21周四

早点:

苹果

三辉小面包

午餐:

①汤年糕

营养介绍:年糕中含有的糯米,是一种富含维生素B族的营养食材,有温暖脾胃,补益中气的功效。年糕含有高量的钙元素,钙元素可以促进人体骨骼发育,维持骨骼的形态和硬度,有补骨健齿的作用。

②豆沙包

午点:

什锦拼盘

.4.22周五

早点:

伊利浓缩奶

小猪佩奇

午餐:

①玉米饭

营养介绍:玉米中含有蛋白质、糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素B族、卵磷脂、维生素E、钙、磷、铁等营养物质,还含有两种特殊的营养物质谷胱甘肽和玉米*质。

②青椒牛柳

营养介绍:增强免疫力,牛柳可以很好的促进蛋白质的新陈代谢和合成,能够帮助我们在训练之后身体的恢复,牛柳里面含有锌元素,能够促进蛋白质和促进肌肉的生长。

③蒜泥茼蒿

营养介绍:茼蒿的营养价值体现在含丰富的钙、铁、维生素A、维生素C、胡萝卜素,茼蒿有消食开胃、通便利肺的功效。

④萝卜丸子汤

营养介绍:萝卜含有能诱导人体产生干扰素的多种微量元素,可增强机体免疫力。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动,有助于体内废物的排除。

午点:

青菜瘦肉粥

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