袅袅凉风动，凄凄寒露零。年10月8日9时39分，我们迎来一年里第一个带“寒”字的节气——寒露。
寒露，是二十四节气中的第17个节气。《月令七十二候集解》中这样说到：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。
在广东一带流传着这样的谚语：“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是天气变凉了，不能像以前那样赤脚瞠水过河或下田了。寒露过后，气温渐渐下降，地面的露水更冷，而这个时候人体会感觉干燥。
在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发，所以古人称秋季为多事之秋。那么寒露时节该如何养生？来听听重庆两江二院中医疼痛康复科的专家怎么说！
一、起居篇
1.足底保暖，适时添衣
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。
2.早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
3.室内保湿
秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时室内保湿工作要开始了。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，即可让环境充满生机，又可净化空气促进身体健康。适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。
二、饮食篇
1.朝盐晚蜜，养阴防燥
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
2.寒露养生粥
（1）梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米克，和水煮粥。
功效：因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
（2）双冬鸭肉粥：天冬10g，麦冬10g，水鸭肉g，粳米、姜。
功效：天冬味甘、苦、寒；归肺、肾经，养阴润燥，清火生津；麦冬味甘，微苦，微寒，归心、肺、胃经，能养阴润肺，益胃生津，清心除烦；水鸭味甘性平，能滋阴养胃，补气利水。配而用之有养阴生津的功效。
适用人群：口渴咽干、大便燥结、心烦不眠者。凡脾胃虚弱、痰湿内阻、腹满便溏者不宜用。
三、穴位篇
1.肾俞穴
定位：在腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
取穴：先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即是本穴。
功效：温阳散寒、化气利水。
推拿：双掌摩擦至热后，把掌心贴于肾俞穴，这样反复来回摩擦50～60次，至出现酸胀感，并且腰部微微发热。
2.关元穴
定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。
取穴：以手四指并拢，食指上缘紧靠肚脐，小指下缘所在水平线与前正中线的交点，即是本穴。
功效：培元固本、补益下焦。
推拿：搓热掌心，将掌心放置在关元穴上，五指向上翘起，做回旋形动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热的感觉，每天1次。
3.鱼际穴
定位：位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。
取穴：侧掌，微握掌，腕关节稍向下屈，于第1掌骨中点赤白肉际处即是。
功效：养阴润肺，清热利烟。
推拿：用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可，每天１次。
4.三阴交穴
定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
取穴：以手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点，即是本穴。
功效：滋养阴精、健脾升阳。
推拿：用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续2～3分钟，然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30s，每天１次。
如果您有关于养生方面的问题需要咨询，欢迎致电重庆两江二院中医疼痛康复科，医护人员将竭诚为您服务。